SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • FBW . prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy jeśli kiedykolwiek robiłeś FBW to zawsze 2 zestawy?, a jeśli nie to jak oceniasz treningi tylko z jednym zestawem? Co do tego planu, to kolejność jest zła, powinna być nogi-plecy-klata-barki Nie robisz w plane MC, możesz stosować zamiennie co trening z przysiadem i dobrze by było jakby to był rumuński MC. Nie robisz wiosłowania sztangą. Na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2009-04-19 12:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] określonej sumy. Ile będzie trzeba tyle wydam. Ale szczerze mówiąc, zamiast kupować sprzęt, już chyba lepiej będzie wygospodarować trochę czasu na siłownię. Mój przykładowy trening w domowych warunkach to: PONIEDZIAŁEK: -biceps: podciąganie na drążku leżąc - 6x15 powtórzeń -plecy: podciąganie nachwytem - 6x12 powtórzeń ŚRODA: -klatka: pompki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2011-12-31 15:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w hst

    Post
    Trening w domu

    [...] i wrzucenie lydek na koniec, powinienes tez dodac cos na brzuch - w tych sprawach jestem zgodny z DaVoo. Natomiast robienie podciagania zamiennie z wioslowaniem (co trening) - niepotrzebne komplikowanie - albo faktycznie wybrac jedno cwiczenie, albo dwa na kazdym treningu, odpowiednio ustalajac liczbe serii kazdego cwiczenia. Jesli [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6525 Data: 2006-03-09 13:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w hst

    Post
    Trening w domu

    Jeszcze jedna sprawa. Sumaryczna ilość ćwiczeń na daną partię może być zbliżona do tej z treningu dzielonego pod warunkiem, że tamten trening dawał efekty. W innym wypadku należy zaniżyć. Jeśli uważasz że 2 serie na małe partie będzie lepszym rozwiązaniem to zastosuj 2s. Tylko dla mnie osobiście 2s na małe i 2s serie na dużo to przesada. Małe [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6525 Data: 2006-03-10 11:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 43 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 250 -węglowodany: ok 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle turanabol plus clen , 1 cykl na propie 8. TRENING: 1. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2018-03-04 00:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wstajesz po nocy po robocie jesz miche i idziesz cwiczyć, ok ale małe zmiany bym proponowal w diecie i treningu; 1posiłek: musli własnej roboty; orzechy włoskie laskowe żurawina rodzynki płatki owsiane + jakieś źródło białka proponuje białka jaj tak z 6-8sztuk ew od bidy whey, do tego jakieś źródło tłuszczu np oliwa z oliwek posilek 2: ok ale ten [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2013-02-14 18:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak ,jest to standardowy przykład połączeń. Może by tak jednak urozmaicić ?.hmm?. nogi klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barkow/biceps Dlatego dałem na osobny dzień ponieważ aby był efektywny ten trening jest nam potrzebne dużo sił.Ponieważ jest on energochłonny .

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2011-02-01 19:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta CKD

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 25 g (B-30g, w-2, t=25) III posilek 13.30-14.00 1tunczyk w wodzie 140g 2. marchew 50 g 3.2 łyzki stołowe oliwy z pestek winogron (b=25, t=20, w=5) IV posilek 17:30 (przedtreningowy) 1 filet z piersi 150 g 2 glukoza 40 g (miód) (b=30, w=40, t=0) V posilek 21.00 1. 25 g MCT( 2 stołowe) 2. szejk bialkowy 30 g (t=25, B=30) VI posilek 22:00 1 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4752 Data: 2010-10-25 22:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkujacego do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piatek: nogi barki ogolnie za duzo serii na duze grupy 9 serii na małe 6 serii (jestes poczatkujacy) ale na to dla ciebie za wczesnie narazie pocwicz miesiac ACT czyli trening ogolnorozwojowy uzyj wyszukiwarki a do pleców zapomniales o podciaganiu na drązku co dwa miechy rob sobie tydzien przerwy od silowni Zmieniony przez - Samowar w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2005-07-17 16:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po 2 miesiacach inny trening ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie francuskie 3 s. Barki: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2008-10-16 21:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny....

    Post
    Trening dla początkujących

    OK stwierdziłem że trening środowy urozmaicę: Środa: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) -Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10 (Klata) -Rozpiętki 3s. 14-12-10 (Klata) -Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki) -Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) Zmieniony przez - Marveli w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2759 Data: 2010-04-24 23:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie 50 kg

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] zołnierskie 4 serie po 18 pow Wyciskanie z klatki 4 serie po 20-25 pow Wyciskanie wasko 4 serie po 20 pow PROSTOWANIE RAMIENIA 4 serie po 15 pow Podciaganie 4 serie max Sciaganie drazka 4 serie 25 pow... co Zmienic?? pzdr Tak mysle zeby co kolejny trening dodawac po 5 powturzen do 60 kg Zmieniony przez - cope w dniu 2008-01-26 11:10:19

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5558 Data: 2008-01-26 10:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema. Zrób sobie może takie połączenie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki. Wtedy nie bedziesz musiał za mocno cisnąć rak bo dostana one juz przy treningu odpowiednio kaltki i pleców. Trening wygladałby tak: wyciskanie hantli plasko rozpietki pompki szeroko, z nogami u góry WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE kick-back [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2010-09-05 07:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING W DOMU HELP :(

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na sfd czytając różne posty itd. w końcu jakimś cudem udało mi się ruszyć tyłek sprzed monitora i wziąć się za siebie. Co prawda wtedy jeszcze obrazki były w artykule 'trening dominatora' napisałeś, że jesz dużo. Więc, może zamienisz to na jakąś konkretną dietę ? W 2 godziny na spokojnie opracujesz sobie dietę, najpierw poczytaj troszkę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-07-24 01:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj odbył się trening pleców i barków po tygodniu przerwy Trenowano: aeroby, plecy, naramienne trucht w tempie 8km/h Seria nr 1: czas: 00:10 Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg Seria nr [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3607 Data: 2013-02-28 01:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuszek ...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mój trening polega na takim czymś, że ustalam sobie cel mam 5 seri po np 8 ruchów 4 ćwiczenia na klatkę i jeżeli dojdę do taiego wyniku zwiększam ciężar o 10 kg i zmiejszam ruchy na płaskiej i na ławkach do 4 jeżeli uzyskam cel to zwiększam do 6 a potem do 8 zrobie 8 to znowu 10 kg w góre. plecy też tak robie i wgl. z pleców jestem zadowolony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2010-08-05 17:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki za wszystkie słowa krytyki. Fakt, ze mogłem w tym czasie osiągnąć więcej motywuje mnie do dalszej pracy. Diety nie trzymam, jedyna rzeczą na która zwracam uwagę to ilość białka w diecie. Dziennie spożywam ok 160-180g/dzień (głównie z nabiału, jajek:/). Co do węgli i tłuszczów to nie liczę i nie ograniczam się. Nie stosuje żadnej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 10877 Data: 2013-04-13 13:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a no tak zapomniałek, treningi mi sie pomyliły , a dla fanów lukaszaF zamiszczam tu jego trening haeste cyt. "zalezy mi na proporcjonalnym rozwoju sylwetki bic: modlitewnik sztaga 2x uginanie ze sztangą z supinacją 2x uginaie jednorącz o odko 2x barki wyciskanie zza głowy 2x j/w sprzed głowy 2x nogi nie ćwicze nóg bo uwazam że moje 49cm w [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3555 Data: 2005-02-20 22:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan bez nóg jest trochę za lekki. Myślałeś może żeby ułożyć zwykły split klatka/przód i "bok" barków, plecy/tył barków, bicepsy/tricepsy/brzuch? Wyszedłbyś z trzema dniami treningowymi i mógłbyś porządnie przerobić każdą partię. Jednakże jeśli masz 4 dni treningowe to rzeczywiście lepiej zrobić trening z partią dwa razy w tygodniu... Aha, no i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2014-02-06 11:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Damian Półtorak

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie było mnie chwilę ale nie ma to ze treningów nie ma ,dziś niedziela ale ze względów braku czasu na tygodniu dzis zebrałem sie na trening który wykonywałem na głęboką separację mięśniową.Plecy obolałe zgodnie z planem. 1.ściąganie wyciągu górnego do karku4#20 2.ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki4#15 3.ściąganie wyciągu dolnego do [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7161 Data: 2015-08-02 17:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)